Cate calorii pe zi ca sa slabesti

Cate calorii ar trebui sa consumi pe zi pentru a scapa de kilogramele in plus

Cum slăbești sănătos Cate calorii ar trebui sa consumi pe zi pentru a scapa de kilogramele in plus Supraponderalitatea apare atunci cand se consuma mai multe calorii decat are organismul nevoie, iar surplusul este depozitat sub forma de grasimi.

  • Câte calorii să mănânci pe zi ca să slăbești.
  • Scaderea poftei de mancare

Asta inseamna ca, pentru reducerea greutatii, e necesar sa se creeze un deficit caloric. Autor: Dr. Cate calorii ar trebui sa consumi pe zi pentru a scapa de kilogramele in plus Supraponderalitatea apare atunci cand se consuma mai multe calorii decat are organismul nevoie, iar surplusul este depozitat sub forma de grasimi. Daca se doreste eliminarea kilogramelor in plus, e necesar sa se limiteze numarul de calorii consumate zilnic.

In medie, o femeie poate consuma pana la de calorii pe zi pentru a-si mentine greutatea, iar pentru a scapa de 1 kilogram pe saptamana, ar trebui sa se limiteze la de calorii pe zi.

Formula de Calcul a Caloriilor

In cazul unui barbat, media este de de calorii pentru mentinere si de de calorii pentru slabire. Un medic nutritionist iti va face un set de cate calorii pe zi ca sa slabesti, te va masura, te va cantari si abia apoi va stabili de cate calorii ai nevoie zilnic pentru a slabi, dar si de cate ai nevoie pentru a-ti mentine greutatea. Pentru a estima cat mai bine numarul de calorii consumate la fiecare masa, in primele 2 saptamani de cand te hotarasti sa slabesti ar trebui sa calculezi caloriile fiecarui aliment pe care il mananci.

In acest fel, te asiguri ca te incadrezi in limitele recomandate.

cate calorii pe zi ca sa slabesti

Pe masura ce vei practica numararea caloriilor mai des, iti vei dezvolta mai bine simtul aproximarii si, la un moment dat, nu va mai fi necesar sa le calculezi atat de strict, pentru ca vei face estimari destul de precise. Poti folosi, bineinteles, si o aplicatie pe telefon de tip calculator de calorii, care te va ajuta sa tii mai usor evidenta caloriilor consumate de dimineata pana seara.

Pentru a sustine deficitul caloric si pentru a accelera procesul de eliminare a kilogramelor in plus, poti practica sport.

cate calorii pe zi ca sa slabesti

O plimbare in ritm alert, alergarea in parc, mamaliga e keto, yoga, pilatesul, aerobicul sau sala de fitness sunt extrem de utile in procesul de slabire. Pe masura ce practici mai mult sport, vei arde mai multe calorii, ceea ce inseamna ca deficitul caloric creat prin alimentatie va fi si mai mare. Si cate calorii pe zi ca sa slabesti ca lucrurile sa decurga cat mai natural, e importanta si calitatea alimentelor consumate, nu numai cantitatea sau aportul caloric.

cate calorii pe zi ca sa slabesti

Citeste si Ce sunt caloriile negative si care sunt mai bune surse Cum sa limitezi numarul de calorii fara sa te infometezi Consuma alimente cu o densitate calorica mica, insa cu o densitate proteica mare. Proteinele vor mentine senzatia de satietate mai mult timp, vor accelera metabolismul si vor suprima totodata apetitul. Organismul consuma energie, deci calorii, atunci cand metabolizeaza proteine, ceea ce te avantajeaza.

cate calorii pe zi ca sa slabesti

Consuma alimente bogate in fibre fructe, legume, cerealeintrucat acestea sunt extrem de satioase si te vor ajuta sa mananci mai putin in timpul zilei. Nu consuma sucuri sau alte bauturi indulcite cafea, ceaiintrucat acestea contin calorii goale, adica te ingrasa fara sa iti ofere vreun nutrient de care organismul se poate folosi.

cate calorii pe zi ca sa slabesti

Pe de alta parte, mareste cantitatea de apa consumata — cu cat esti mai hidratat, cu atat mai bine iti poti tine apetitul in frau. Restrictioneaza consumul de carbohidrati, mai ales pe cel de carbohidrati rafinati. In acest fel, vei slabi mai rapid si vei reusi apoi sa iti mentii greutatea.

De câte calorii ai nevoie pe zi

O dieta saraca in carbohidrati te ajuta sa slabesti de ori mai rapid decat una care permite consumul de carbohidrati.

Olvassa el is