Slabire abdomen cu vacuum. Cinci exerciții care te scapă de burtă

Cum să faci vidul de exerciții pentru abdomen. Pălărie de vacuum - exercițiu de slăbire

5 tratamente care te ajută să ai un abdomen plat după 4 şedinţe

Cel mai eficient exercițiu pentru a obține un abdomen cu pătrățele este unul de respirație, potrivit expertului în fitness, Rich Sturla. Stomach vacuuming -un exercițiu de respirație care țintește mușchiul transvers al abdomenului printr-o contracție izometrică.

Cu ajutorul acestui exercițiu, nu doar că veți obține un abdomen plat și tonifiat, dar vă va ajuta și la îmbunătățirea posturii și la prevenirea durerilor de spate. Rich Sturla recomandă să începeți cu cea mai simplă versiunea a exercițiului: Supine Stomach Vacuum Expertul în fitness recomandă să faceți exercițiul dimineața, imediat după ce v-ați trezit. Stați slabire abdomen cu vacuum pe spate cu picioarele îndoite și cu tălpile pe podea.

Cum sa scapi de grasimea de pe abdomen fara interventii chirurgicale

Expirați cât de mult aer puteți. Acest lucru va duce la contractarea transversului abdominal.

slabire abdomen cu vacuum

Trageți burta în interior cât de mult puteți. La început, ar trebui să mențineți vacuumul câte 15 secunde pentru fiecare set. Pe măsură ce faceți mai des exercițiul, veți ajunge la 60 de secunde.

slabire abdomen cu vacuum

Dacă nu vă puteți ține respirația atât de mult timp, luați câte o gură mică de aer. La început repetați de 3 ori exercițiul, apoi de 5 ori. Quadruped Stomach Vacuum Dacă ați ajuns să faceți Supine Stomach Vacuum timp de 60 de secunde, puteți începe să faceți și Quadruped Stomach Vacuum Pas cu pas: labe, sprijiniți în genunchi și în palme 2.

slabire abdomen cu vacuum

Inspirați retete mediteraneene de slabit, apoi expirați adânc și trageți burta în interior cât de mult puteți. Stați așa 30 de secunde, la început, apoi 60 de secunde.

slabire abdomen cu vacuum

Faceți trei seturi. Seated Stomach Vacuum 1. Stai în fund pe un scaun, cu spatele drept, slabire abdomen cu vacuum fără să te sprijini cu spatele pe nimic.

slabire abdomen cu vacuum

Stați așa 60 de secunde.

Olvassa el is