Diete low carbs. Diferența între dieta Keto și cele Low-Carb

Ce inseamna dieta low-carb?

dieta keto

Deși un studiu epidemiologic bazat pe raportări personale nu este chiar ideal, poate să vină cu informații noi despre cum o astfel de abordare nutrițională poate preveni diverse boli.

Trebuie discutate și sursele de nutrienți, modul de preparare, asocierea, stilul de viață și alte aspecte. Ce este dieta low-carb? O sursă de energie pentru ființele vii.

vergeturi slabit

Deci vorbim despre o dietă cu un nivel scăzut de carbohidrați. Pentru că avem totuși nevoie paste integrale de slabit energie, chiar și într-un diete low carbs de reducere a stratului de grăsime, trebuie să o aducem din alte surse alimentare: grăsimi de preferat sănătoase sau proteine. Pentru fiecare persoana cantitatile optime sunt diferite.

Ce este dieta Keto?

De unde vine energia? Aproximativ 4 kilocalorii pe gram furnizează carbohidrații, 9 kilocalorii grăsimile, 7 kilocalorii alcoolii inclusiv cel etilic.

  • Timp estimat de citire: 2 minute, 53 secunde Sa ne lamurim de la bun inceput.
  • 32 Dieta keto ideas | dietă ketogenică, diete, mâncare

Proteinele aminoaciziideși au rol principal de material de construcție, pot furniza și ele tot în jur de 4 kilocalorii pe gram. Fibrele pot fi fermentate de către flora intestinală, rezultând acizi grași cu catenă scurtă, în valoare de aproximativ 2 kilocalorii pe gram. Într-o dietă low-carb, cel puțin la început, trebuie să cântărești alimentele și să iți calculezi aportul caloric din fiecare macronutrient.

pastile de slabit silueth 90 60 90 pareri

Daca esti la slabire, o parte din energie va veni din grasimea de rezerva, mobilizata acum de mediul hormonal creat de dieta. Este doar o dietă pentru slăbire? Pentru că optimizează arderea grăsimilor și oferă un control bun al apetitului, a fost utilizată cel mai mult pentru slăbire.

What Can You Eat on a Low Carb Diet? (Full Food List)

Dar poate fi ținută și pentru sănătate menținerecreșterea masei musculare, pregatirea în diverse sporturi. Dar este practic singura variantă prin care poți obtine restricția calorică furnizând nutrienții esențiali. O dietă low carb exclude sau reduce la minim cantitățile din următoarele alimente: zahăr și rude ale sale miere, sirop de agave, sirop de arțar etc.

Diet: low carb - PCOS - keto

Laptele dulce conține lactoză, zahărul din lapte, deci este exclus și el. Ce alimente sunt permise?

Dieta mediteraneană și stilul de viață Dieta ketogenică Dieta Atkins Se poate spune că această dietă clasică cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în grăsimi și în proteine, este numită ca tatăl dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, iar succesul lui de decenii a servit ca bază pentru mai multe diete mai recente. Dieta modernă Atkins încurajează aportul ridicat de proteine și fibre, aportul bogat de vitamine și minerale, precum și eliminarea acizilori grași trans și a zahărurilor rafinate. Acesta de fapt constă dintr-o fază introductivă mai strictă și o fază de întreținere în trei etape mai permisivă.

Diet low-carb păstrează vegetale cu puțini carbohidrați: salate și frunze, fasole păstăi, broccoli, dovlecei, vinete, sparanghel, andive, fenicul și chiar fructele de pădure, nucile, semințele oleaginoase, măsline, avocado. Rădăcinoasele morcov, țelină, sfeclă etc.

slabirea in sarcina

Alimentele de origine animală nu conțin carbohidrați, deci sunt permise, în bloc: carne și organe, pește și fructe de mare, produse lactate iaurt, brânzeturi, urdăouă. Câți carbohidrați sunt permiși?

diete 1200 calorii

Cantitatea optimă va depinde întotdeauna de situația particulară a fiecărei persoane: sex, vârstă, înălțime, greutate, procent de grăsime, genetic tip de metabolismobiective, nivelurile și tipurile de efort fizic masa musculară și stress, timpul de odihnă, preferințele culinare.

Masa musculară mare și antrenamentele intense permit o cantitate mai mare, în special dacă sunt la masa de după efortul fizic. Proteine sau grăsimi?

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Dacă aportul de proteine este mare atunci cel de grăsimi va fi automat mic sau mediu. Astfel de diete se întâlnesc în fitness și culturism sau au fost propuse sub diverse denumiri Dukan.

  • Dieta low-carb: care sunt alimentele sărace în carbohidrați?
  • Dieta Low Carb - Dieta Fara Carbohidrati (alimente permise)

Pentru început, aportul mare de proteine are câteva avantaje: sațietate bună, calorii arse și în procesul de digestie, susținerea masei musculare, excesul de proteine nu duce atât de ușor la depunerea de grăsime. Dar trebuie să avem grijă mare la sursele și modul de preparare al alimentelor. Excesul de proteine, dar și arsura grătarulscurtează viața.

bautura pentru slabit

Dacă, în schimb, sunt crescute grăsimile și carbohidrații reduși pâna la de grame pe ziputem ajunge chiar la o dietă de tip ketogenic. Din nou, foarte importante fiind sursele diete low carbs grăsimi și modul lor de preparare.

Slabeste usor cu Dieta Low Carb!

Diete low carbs ar fi alegerea, dieta trebuie să fie cât mai diversă și să includă alimente bogate în antioxidanți, fibre, vitamine, minerale. Ce tip diete low carbs antrenament este potrivit? La început intensitatea diete low carbs trebuie să fie mică. După ce apare adaptarea, se poate reveni treptat la tipul de antrenament dorit.

Insa aceasta nu este singura regula care trebuie respectata. Mananca cand iti este foame pana te saturi. Nu trebuie sa numeri caloriile. Nu trebuie sa cantaresti mancarea.

Cum rămâne cu teoriile clasice? Din fericire pentru noi, teoriile clasice sunt infirmate de multe ori atât de realitate cât și de teorii noi. Dieta low-carb începe să acumuleze susținere științifică serioasă studii, dovezi, experimente reușite și să devină o variantă recomandată chiar de medici în anumite țări.

Am inceput sa experimentez cu ea inca din Deci am vreo ani de experienta si niste zeci de articole scrise pe aceasta tema. Înainte de a începe orice program de nutriție este indicat să facem un control medical amănunțit și să avem supraveghere din partea unui specialist.

Olvassa el is