Masa dupa antrenament slabire,

Daca planuiesti o sesiune de cardio dimineata, sari peste carbohidrati si bea un shake de proteine, in acest fel o sa arzi mai mult tesut adipos ca si sursa de energie.

Cand ai terminat sesiunea de exercitii cardiovasculare este recomandata o sursa de carbohidrati simpli si proteine. Dupa un antrenament greu, rezervele corpului tau sunt golite de glicogen si glucoza.

Ce să mănânci înainte şi după antrenament ca să slăbeşti mai repede Ce să mănânci înainte şi după antrenament ca să slăbeşti mai repede De Ioana Maroşan Ca să intensifici procesul de slăbire trebuie să ai grijă la alimentele pe care le alegi. Vezi ce să mănânci înainte şi după antrenament! Unele alimente au rolul de a te ajută la slăbit, intensificând arderea grăsimilor. Potrivit specialiştilor, în general înainte de antrenament combinaţiile dintre carbohidraţii complecşi şi proteine sunt considerate cele mai potrivite. În schimb, după antrenament cel mai bine ar fi să asociezi carbohidraţii simpli cu proteine.

In timpul antrenamentului, muschii folosesc glucoza energie disponibila si glicogen energie stocata pentru a avea energia necesara sa faca fata antrenamentului. La un moment dat, nivelul glucozei din sange si glicogenul din ficat si muschi ajung la cote atat de scazute incat nu mai poti executa exercitiile pana la capat. Pur si simplu nu mai exista energie pentru ca muschii sa execute exercitiile respective.

Rezultatul este pierderea tesutului muscular. Masa de dupa antrenament previne acest proces. Totodata, permite eliberarea de insulina, unul din hormonii anabolici din corp.

• Sfatul nutritionistului: Ce mananci dupa antrenament ca sa slabesti - Andreea Raicu
• Ceaiuri care ajuta la slabit
• Ce se intampla daca nu mananci dupa antrenament
• Maya Muller Russell Bateman, antrenorul unor vedete precum Ellie Goulding și Suki Waterhouse, a întocmit o listă pentru The Independent cu alimentele pe care trebuie să le mănânci înainte și după antrenamentul fizic dacă vrei să slăbești.
• Cat de importanta este masa de dupa antrenament?
• Sfatul nutritionistului: Ce mananci dupa antrenament ca sa slabesti 1 De Ioana Marosan 11 sept.

Ok, dar daca pudra proteica din zer este o optiune buna deoarece este rapid absorbita de corp, care este cea mai buna sursa de carbohidrati? Ei bine, trebuie sa alegem o sursa de carbohidrati cu indice glicemic mare.

Fiecare masă ar trebui să includă proteine. E foarte important să menţii în echilibru schimbul de substanţe pentru a preveni senzaţia de foame. Cu cât timp e bine să mâncăm înainte de a merge la sală?

Este masa dupa antrenament slabire important sa mananci carbohidrati si proteina cat mai repede dupa antrenament maxim 30 — 45 de minute. Raportul optim intre carbohidrati si proteine este de 4 grame de carbohidrati pentru fiecare gram de proteine.

Ce să Mănânci ÎNAINTE și DUPĂ Antrenament pentru a Crește - Mese și Suplimente recomandate

Consumarea unei cantitati mai mari de proteine are un impact negativ, deoarece incetineste rehidratarea si refacerea glicogenului. Acum ca am lamurit si asta, citeste continuarea De masa dupa antrenament slabire, dupa antrenament poti sa mananci: o banana cu iaurt, un shake proteic in care adaugi dextroza, ananas proaspat cu iaurt sau cottage chese, cartofi dulci, orez cu legume si carne, vita la gratar cu broccoli, o mana de paste cu rosii etc.