In cat timp slabesti daca mergi la sala

in cat timp slabesti daca mergi la sala

Exercițiile sunt o parte importantă a unui stil de viață sănătos, țin la distanță bolile și mențin talia subțire.

  • 10 sfaturi care te ajuta sa slabesti la sala de sport
  • Vreau doar sa stii ca multe lucruri pe care le-ai auzit, nu sunt adevarate, exercitiile cardio si cu greutati sunt foarte eficiente cand vrei sa slabesti.
  • Despre Tic-Tac: In cat timp slabesti?
  • Reteta shake pentru slabit
  • Primesc des astfel de mesaje asa ca m-am gandit sa rezum cateva din lucrurile care va saboteaza eforturile.
  • Dieta de slabit 333
  • Despre Cum stii daca antrenamentul tau la sala e bun pentru slabire si tonifiere?

Un studiu realizat de cercetătorii de la London School of Economics susține că 30 de minute de mers pe jos pe zi, ar fi cea mai eficientă metodă de slăbit, mai eficientă decât alergatul și mersul la sală. Însă, ce părere au antrenorii personali despre acestu studiu și de câtă mișcare e nevoie de fapt ca să ai rezultate.

În cel mai optimist caz, e nevoie de trei ore de exerciții pe săptămână ca să slăbești. Asta nu înseamnă să mergi la sală și să stai o oră, înseamnă chiar să faci mișcare o oră întreagă.

in cat timp slabesti daca mergi la sala

Justin a mai spus că exercițiile de mare intensitate nu trebuie să dureze mai mult de o jumătate de oră. Dacă durează mai mult de 35 de minute vei pierde din masa musculară și asta nu ajută la slăbit. Antrenamentul HIIT, High Intensity Interval Training sau, pe româneşte, antrenamentul pe intervale de intensitate este un sistem de antrenament uşor de implementat, care nu consumă prea mult timp şi care îţi oferă rezultate vizibile în cel mai scurt timp posibil.

Casey Johnston, care nu e doctor sau antrenor personal, are răspunsul la toate întrebările tale despre fitness și vrea să fii sănătos, să te bucuri de carbohidrați și să te spargi în timpul ăsta.

Un exemplu concret ar fi un circuit format din 5 sprinturi de 20 de secunde, cu o pauză de 60 de secunde între ele. Este foarte important să înţelegi conceptul de sprint deoarece întregul succes al sistemului se bazează pe efectuarea unui efort de mare intensitate într-un timp cât mai scurt posibil.

Alege doar exerciţii pe care ştii să le execuţi corect înainte de a trece la ceva mai complicat.

in cat timp slabesti daca mergi la sala

Cea mai bună alegere ar fi să alegi sprinturile în parc sau scările. Antrenorul Matt Hodges mai spune că cel mai bun moment al zilei pentru exerciții cardio este dimineața, in cat timp slabesti daca mergi la sala o jumătate de oră după ce te-ai trezit.

in cat timp slabesti daca mergi la sala

El recomandă intervale de de secunde de exerciții intense, opt repetări și un minut de odihnă între intervale. Anya crede, de asemenea, că HIIT este cel mai eficient antrenament. De ce este atât de eficient HIIT?

in cat timp slabesti daca mergi la sala

Motivul principal pentru care HIIT functioneaza asa de bine in lupta cu grasimea comparativ cu sesiunile cardio constante pe banda, este cresterea si activarea metabolismului atunci cand stai resting metabolism. Mai exact, dupa sesiunile de interval training corpul tau continua sa arda inca 24 de ore DUPA ce ai incheiat antrenamentul.

in cat timp slabesti daca mergi la sala

De exemplu: 20 secunde alergare cu genunchii la piept 30 secunde pauza 20 genuflexiuni cu greutate de 5 kg in brate spatele drept, ca si cum te asezi pe un scaun imaginar, revii sus 30 secunde pauza 20 secunde fandari in saritura 30 secunde pauza.

Olvassa el is