Cat sport trebuie sa faci pe zi ca sa slabesti

De ce slăbești atât de greu, deși faci sport

Casey Johnston, care nu e doctor sau antrenor personal, are răspunsul la toate întrebările tale despre fitness și vrea să fii sănătos, să te bucuri de carbohidrați și să te spargi în timpul ăsta. Hei, o să trec direct la subiect.

Cu cat consumi mai multa energie, cu atat corpul iti va cere mai mult mancare, un lucru stiut de toata lumea. Cu toate acestea, daca vrei sa slabesti facand sport, pe langa dieta pe care o urmezi, trebuie sa stii cateva lucruri. Un studiu publicat de Mayo Clinic sustine ca alimentatia restrictiva nu are ce cauta in stilul de viata al unei femei care vrea sa slabeasca sanatos si frumos. Femeile trebuie sa manance normal si sa faca miscare pentru a-si modela corpul asa cum doresc.

Sunt foarte atentă la greutatea mea da, știu că nu e bine. Publicitate Fac exerciții cardio, dar în ultima vreme m-am îngrășat cu un kil sau două.

Dieta sau sportul - ce te ajuta mai mult sa slabesti?

M-am supărat și am început să fac sport hardcore la sală, după programul agresiv al lui Les Mils. De obicei mă antrenez șase zile pe săptămână și sunt foarte atentă la calorii. Dar am observat că sunt des balonată și simt o greutate în stomac și în picioare.

Chiar dacă am respectat programul și monitorizez caloriile și beau multă apă, văd că nu reușesc să slăbesc. Sunt frustrată și nu știu ce să fac. E posibil să rețin fluide din cauza antrenamentului?

Fac ceva greșit? Aștept un sfat. Mi-am găsit în sfârșit motivația să fac sport, mi-am târât curul la sală, am alergat pe bandă sau am mers cu bicicleta câte jumătate de oră, am tras de fiare, și după toate astea mă puneam pe cântar și descopeream că mă îngrășasem.

Care era rostul să mă chinui atât dacă nu deveneam mai zveltă și mai atrăgătoare?

Toate articolele pe care le citisem despre sport și diete susțineau că rezultatele se vor vedea rapid. Dacă existau atâtea programe care îți promit că slăbești câteva kile într-o săptămână, și făceam mult mai multe decât îmi ziceau programele alea, de ce naiba nu slăbeam?

Ba chiar mă îngrășam. Inevitabil, de obicei, când se întâmpla asta, îmi băgam pula în tot și reveneam la programul de lene.

Problema e că mă concentram pe exercițiile greșite și aveam așteptări prea mari.

Cât timp trebuie să faci exerciții, de fapt, ca să slăbești?

La fel ca multe persoane, simțeam o presiune incredibilă de a slăbi și de a fi slabă, deși aveam o greutate sănătoasă. Publicitate Din cauză că mă concentram non-stop pe slăbit, am ajuns să mă urăsc și am dezvoltat o relație antagonică și distructivă cu propriul corp.

După ce am început să mă concentrez pe beneficiile exercițiilor, cum ar fi faptul că mă întăresc și îmi dau mai multă energie, am început să am o relație mai constructivă cu corpul, să mănânc și să dorm mai bine. Știu că nu e atât de ușor pentru toți să se concentreze pe părțile bune.

Cum să faci sport dacă trebuie să slăbeşti 15 kilograme

Dar ar trebui să punem la îndoială un pic valoarea slăbitului și să învățăm să ne dărâmăm standardele toxice de frumusețe. Ar trebui să avem mai multă grijă de noi și să fim atenți la problemele lumii da, am citit The Beauty Myth. Iată câteva principii care te pot ajuta cat sport trebuie sa faci pe zi ca sa slabesti înțelegi ce se întâmplă.

Exercițiile fizice simple, neînsoțite de nimic altceva, nu sunt ca o rețetă magică pentru slăbit Multe programe de exerciții se concentrează pe arderea caloriilor: MyFitnessPal, aplicațiile de sport, aparatele de cardio de la sală.

Cat sport trebuie sa faci pe zi ca sa slabesti te face să vezi procesul ca pe matematică simplă: dacă un kilogram are șapte mii de calorii, iar aparatul de la sală spune că ard șase sute de calorii în 45 de minute, ar trebui să slăbesc un kilogram în opt zile, să slăbesc zece în zece săptămâni și să slăbesc patruzeci de kile în zece luni. Din păcate, acuratețea acestor cifre poate varia enormmai ales în cazul aparatelor cardio.

De exemplu, să alergi pe bandă nu e același lucru ca atunci când alergi, cu aceeași viteză, pe asfaltdar aparatul care numără caloriile te face să crezi că e la fel. În plus, nu putem arde mai multe calorii doar pentru că facem mai multe exerciții.

30 de minute de sport pe zi sunt suficiente? Ce zic cercetatorii

Slăbitul necesită un deficit caloric, ceea ce înseamnă că e important și ce mâncăm. Publicitate Se întâmplă destul de des ca un nou program de sport să le stimuleze oamenilor apetitul și să îi facă să se îngrașe.

Asta nu înseamnă că trebuie să ai o dietă strictă ca să obții rezultatele pe care le dorești. Dar probabil ai nevoie de timp să te adaptezi la noul obicei și, chiar dacă scopul tău suprem e slăbitul, așa cum e în cazul majorității oamenilor, va fi descurajant. Evident că exercițiile fizice îți schimbă corpul — schimbări de compoziție corporală sau în echilibrul dintre grăsime și masă muscularăfără să slăbești neapărat.

La mine s-a întâmplat pe parcursul câtorva ani, și doar în perioadele în care am mâncat mai mult ca niciodată ca să reușesc să reconstruiesc mușchii pe care îi pierdusem din cauza anilor de diete agresive.

Dar acum sunt mult mai fericită, deși am zece kilograme în plus față de etapa în care am fost cea mai slabă.