Slabesti mancand doar fructe

Snap Fotografie de Leonie Wise De ani de zile, cinci porții de fructe și legume păreau să fie cheia unei diete sănătoase.

Nimeni nu mânca destule. Apoi, anul trecut, un studiu realizat de Imperial College London a descoperit că să-ți dublezi cantitatea la zece era și mai sănătos și putea să prevină până la 7,8 milioane de morți premature la nivel mondial în fiecare an.

Totuși, experții sunt destul de siguri că nimeni nu mănâncă îndeajuns. Publicitate Autorul principal al studiului, Dagfinn Aune, spune că fructele și legume reduc nivelul de colesterol, tensiunea arterială și ajută la sănătatea vaselor de sânge și sistemul imunitar. Aune spune că asta s-ar datora rețelei complexe de nutrienți pe care o au acestea, sugerând că antioxidanții — care ar putea reduce distrugerea ADN-ului — pot scădea riscul de cancer.

Cum arata trei zile de dieta frugivora

Dacă zece porții de fructe și legume s-a demonstrat că sunt mai bune decât cinci, s-ar putea să ne întrebăm dacă o dietă exclusivă din așa ceva ar fi și mai bună. Deci pentru cei care se gândesc să adopte o dietă raw vegană sau doar vor să scape din organism de toate mizeriile pe care le-au consumat un avertisment prietenos: Nu merge așauite ce se poate întâmpla. Ai avea un dezechilibru de macronutrienți Fructele și legumele sunt bogate în fibre și carbohidrați, dar nu te poți baza pe ele ca să-ți ofere îndeajuns de multă grăsime și proteină — macronutrienții, doi dintre principalii stâlpi ai dietei tale- de care ai nevoie.

Grăsimea este necesară pentru o funcționare sănătoasă a minții, energie și metabolizarea nutrienților. Ai nevoie de proteine pentru mușchi puternici și un sistem imunitar robust. Dacă trăiești doar cu legume și fructe, e clar că te vei alege cu o masă musculară scăzută și o pierdere a forței, spune nutriționista din New York, Amy Shapiro.

Acest studiu din a descoperit că toate aceste alimente sunt asociate cu nivele crescute de inflamație. Mai rău, inflamația cronică este legată de dezvoltarea aterosclerozei, dieta de slabire foarte rapida, atacurilor de cord, diabetului slabesti mancand doar fructe bolilor autoimune.

Prin comparație, dietele bazate pe vegetale sunt antiinflamatoare naturale pentru că sunt bogate în fibre și antioxidanți și au mai puțini declanșatori inflamatori ca grăsimile saturate și endotoxinele toxinele eliberate de bacteriile care se găsesc în mod normal în alimentele cu proveniență animală.

Studiile au arătat că oamenii care adoptă diete bazate pe plante își pot scădea dramatic nivelul proteinei reactive — C CRPun indicator al inflamației din corp. Probabil că-ți va scădea nivelul de energie Dacă ești un bărbat activ, posibil să arzi undeva între 2 și 2 de calorii pe zi.

Top articole

Dacă ești femeie, acel număr este undeva pe la 1 și 2 de calorii pe zi. Fără grâne, semințe, nuci și grăsimeeste foarte complicat să atingi aceste cifre. Ca să-ți faci o idee, 2 de calorii sunt în jur de o sută de căni de varză tocată, 23 de mere sau un căcălău de prune. Alea nu sunt singurele tale opțiuni, bineînțeles, iar un avocado îți va da cu siguranță un boost caloric.

Vizionare placuta

Dar chiar dacă-ți acoperi nevoile calorice cu ajutorul fiecărui aliment la care te-ai putea gândi, tot sunt prea multe vegetale, iar asta duce la o lipsă a tipurior de carbohidrați care ne ajută să ne menținem atenția și forța în timpul activităților intense. Ea spune că în timp ce anumite diete populare — cum ar fi DASH Dieta pentru oprirea hipertensiunii și dieta mediteraneană — au fructe și legume la bază, slabesti mancand doar fructe și mese echilibrate cu toate grupele de mâncare reprezentate.

Vitaminele B12 și D sunt în minus.

Daca iti plac fructele si dulcele, in general, s-ar putea sa iti surada ideea de dieta frugivora. Dar, dupa ce te apuci de ea, s-ar putea sa intelegi ca e foarte stricta si ca organismul nu e neaparat pregatit pentru asta. Dieta frugivora nu e o dieta de slabit sau de detoxifiere, e mai degraba un stil de viata. Asa cum spune si denumirea, dieta frugivora presupune sa nu mananci altceva in afara de fructe. O mica parte din alimentatie poate consta in nuci si seminte.

Riști să faci și anemie. Deși spanacul și alte legume cu frunze verzi sunt bogate în fier, mai conțin și substanțe chimice numite fitații care se pare că blochează absorbția mineralelor și ar putea să contribuie la anemie — când sângele duce lipsă de globule roșii sănătoase și hemoglobină.

Dieta cu fructe: slăbeşti 4 kilograme în 3 zile

Nu-i așa că-i ironic? Ai slăbi Deși au anumite lipsuri importante, legumele și fructele oferă o sursă sățioasă de energie mai scăzută, datorită cantității ridicate de fibre și apă.

Și cu o dietă bazată doar pe fructe și legume probabil că te vei căca precum o stropitoare, ceea ce înseamnă că te vei simți mai ușor ca înainte. Shapiro spune că unor oameni le e mai greu să digere moleculele de carbohidrați și zahăr din anumite fructe și slabesti mancand doar fructe, care ar putea să cauze balonarea.

Nivelul de colesterol din sânge probabil că va scădea Studiile arată că atunci când oamenii urmează o dietă bazată pe plante, nivelul de colesterol din sânge scade cu până la 35 la sută. În multe cazuri, scăderea este egală cu cea de după tratament, care poate fi monumentală pentru oamenii care vor să-și diminueze colesterolul slabesti mancand doar fructe nu vor medicamente.