Regim de slabit dupa 40 ani

Asa ca noi ti-am pregatit zece sfaturi despre cum poti sa slabesti dupa 40 de ani si ce functioneaza in lupta cu greutatea.

Joi, 01 august Ultimul update Marți, 19 ianuarieOrganismul uman reacţionează diferit la dietele de slăbit.

Odata cu varsta de 40 de ani, o femeie trece printr-un dezechilibru hormonal, iar celulele sale isi pierd din receptivitatea tineretii, cu toate dieta de slabit 4 zile, tot ce trebuie sa faci este sa-ti asculti corpul. Tu te cunosti cel mai bine, sfaturile noastre sunt doar o schita a ce poti sa faci.

Cori Grămescu: cum slăbim de 40 de ani

Pana la aceasta varsta, mai mult ca sigur, ai acumulat toate cunostintele despre cum functioneaza metabolismul tau. Cantarul nu te mai asculta, numarul creste odata ce mai adaugi un an de viata, nu prea ai vointa sa-ti schimbi complet rutina zilnica, poti urma cativa pasi usor de pus in practica. Incearca regim de slabit dupa 40 ani intelegi noul bioritm si modeleaza-te dupa el. Incearca sa-ti cunosti noul bioritm si modeleaza-te dupa el.

In timpuri de mult apuse, o femeie in varsta nu inseamna si o femeie mai plinuta. Atunci intr-adevar aveai posibilitatea sa muncesti in aer liber si mergeai mai mult pe jos. Odata cu trecerea granitei celor 40 de ani, arderea caloriilor scade.

Daca in tinerete ne perminteam sa mancam o prajitura, fara sa avem mustrari de constiinta, acum lucrurile stau altfel. Daca mancam ceva cu grad ridicat de grasimi, trebuie sa facem ceva ca procesul de ardere sa aiba loc, cum sunt exercitii. Gandeste-te la ultimii ani, cand ai fost mandra ultima oara de greutatea ta?

Ce faceai atunci incearca sa aduci in prezent.

Dietă De Slăbit în Funcție De Vârstă - Cum Slăbești 5 Kg în 7 Zile | Libertatea

Poarta o discutie cu metabolismul tau, vezi ce functioneaza. Pentru a efectua aceasta etapa cu succes, cel mai bine este sa te duci sa-ti faci un set de analize si sa le discuti cu doctorul tau — una dintre analize se numeste TSH. Multe femei, odata cu schimbarea prefixului, ajung sa se ingrase mai mult si nu stiu de ce.

S-a descoperit ca un adult din cinci, are probleme cu tiroida, mai exact cu hipotiroidismul. Acest lucru apare cand glanda tiroida nu mai secreta destui hormoni.

Iar tu ai nevoie de ei ca sa-ti puna in miscare functiile organismului si sa nu te ingrasi. Ajusteaza-ti obiceiurile alimentare pentru maximum de energie.

Telul tau la aceasta varsta este sa mananci potrivit, cat sa ai senzatia ca te-ai saturat si sa nu mananci la fel ca la 20 de ani. Sfaturile medicilor nutritionisti este sa mananci des, insa cu fiecare masa luata, sa scazi din gramajul alimentelor.

O dietă sănătoasă pentru o femeie la 40 de ani nu seamănă cu una pentru o femeie mai tânără, deoarece e nevoie de mai multe proteine pentru menţinerea masei musculare pe măsură ce se înaintează în vârstă. Necesarul zilnic de calorii pentru o femeie de peste 40 de ani este de Ca să poată scăpa rapid de câteva kilograme, ea trebuie să consume zilnic numai de calorii, să facă mişcare cel puţin 30 de minute şi să bea doi litri de apă. Peşte, pui, legume şi fructe Alimentele cu valoare energetică ridicată, dar cu un conţinut mic de grăsimi, sunt cele mai indicate la această vârstă.

Nu uita ca micul-dejun este cel mai important. Cel mai mare beneficiu in a manca des este ca-ti tii glicemia la nivel constant. Regula este sa mananci in jur de cinci-sase mese pe zi si sa nu stai mai mult de trei-patru ore fara sa mananci ceva.

Scopul nu mai este ca in tinerete, sa te infometezi nici atunci nu era bine, dar mai mult ca sigur ai trecut prin astaci sa-i dai corpului senzatia ca este mereu hranit.

Ai trecut de 40 de ani? Iată dieta care te menţine!

Mananca un mic dejun consistent. Inainte de pranz mai mananca un iaurt slab in grasimi. La pranz in regim de slabit dupa 40 ani sa mananci o portie mare de paste, dupa care nu mai ai nicio energie, o poti inlocui cu o salata cu pui si o plimbare in parc. In partea a doua a zilei este bine sa mananci un fruct sau seminte, ca atunci cand vine timpul cinei sa nu ingurgitezi tot frigiderul sau meniul unui restaurant.

Cronometreaza-ti timpul in care mananci ca sa profiti de ritmul natural al corpului. Nu-ti place sa mananci micul-dejun? Ne pare rau, la varsta aceasta nu ai cum sa sari peste cea mai importanta masa a zilei, cum ne tot este implementat in minte de cand suntem mici.

Au fost facut multe studii despre acest moment al zilei si toate constatarile suna la fel — oamenii care servesc masa de dimineata, mananca mai putin in timpul zilei si deci, sunt mai slabi.

Pacaleste-ti metabolismul cu alimente care lupta impotriva grasimii. Stiu ca ai mai auzit asta de cateva ori, dar unele lucruri chiar sunt adevarate — nu este vorba mereu despre cat mananci, ci despre cat din anumite alimente consumi. In schimb, poti sa cauti o lista cu alimente care lupta impotriva grasimilor si sa le alegi de acolo pe cele care-ti plac.

SECRETE ALE SLABIRII LA 40 DE ANI (si dupa) CAPITOLUL4 | Super40

Consuma acele alimente mai mult si diminueaza din restul. Micile schimbari din rutina ta te pot duce la urmatoarea etapa a vietii, o etapa mai sanatoasa. Fa din muschii corpului, un aliat in campania de slabire. Exista un lucru pe care toti antrenorii l-au nimerit: cu cat ai mai multa masa musculara, cu atat metabolismul devine mai eficient in lupta cu arderile de grasimi. Din pacate, cum inaintezi in varsta, incepi sa pierzi din aceasta masa musculara, atat de benefica in campania ta de slabire si o inlocuiesti cu straturi de grasime.

Bara principală

Deci, ca sa-ti faci muschii sa se inroleze iar in lupta contra grasimilor, trebuie sa-I motivezi sa lucreze. O greseala pe care o fac multe persoane este sa alterneze greutatile cu exercitii de aerobic.

Desi aerobicul face bine corpului si te ajuta sa arzi din grasimi, noi nu despre asta vorbim aici. Pe termen lung, trebuie sa-ti orientezi energia, acumulata dupa ce ai aplicat sfaturile anterioare, spre un antrenament de intarire a muschilor. Pentru a profita de timp, cumpara-ti niste greutati si lucreaza in timp ce te uiti la televizor. Treptat incepe sa-ti lucrezi: bicepsii, regim de slabit dupa 40 ani, deltoizii si chiar muschii picioarelor.

Cum sa slabesti dupa 40 de ani

Dormi mai mult ca sa arzi si mai multe calorii. Intreaba orice femeie caruia corpul ii da semne ca urmeaza sa intre la menopauza sau un barbat care a trecut peste varsta de 40 de ani si o sa-ti spuna ca odata ce au inaintat in varsta, somnul regim de slabit dupa 40 ani inceput sa scada. Nu este vorba ca sunt mai stresati si au mai mult de lucru, intervin si alte cauze — dureri de spate, sforaitul, transpiratia nocturna, toate sunt elemente ce afecteaza calitatea somnului.

Studiile recente au aratat ca exista o conexiune mare, la aceasta varsta, intre somn si cresterea sau scaderea greutatii. Cresterea greutatii in urma deficientei de somn depinde de doi hormoni, leptina si grelina — hormoni responsabili de senzatia de foame. Cand nu ai dormit bine, nivelul grelinei creste, iar odata cu acesta si senzatia de foame.

De aceea oamenii care au dormit regim de slabit dupa 40 ani simt nevoia de alimente si bauturi care sa le redea energia: ciocolata sau sucurile cu cofeina. Somnul ajuta foarte mult in arderea grasimilor, adica ajuta la digestie.

Insa nu luati asta ca o cale libera sa mancati mai mult seara, aceste alimente vor fi procesate mult mai greu. Daca mancati seara o masa mult prea consistenta, de multe ori o sa va treziti la fel de obositi ca atunci cand v-ati culcat. Ca o concluzie — cu cat inaintam in varsta, cu atat dormim mai putin si daca nu ne odihnim indeajuns, grasimile ajung sa se depuna mai repede.

In schimb, concentrati-va pe raportul vostru combustibil-energie Cei mai multi dintre voi ati luat cateva kilograme o data cu varsta.

Faceti ceva sa remediati aceasta problema, astfel incat atat sanatatea, cat si talia voastra sa va multumeasca. Construieste o relatie sanatoasa cu poftele tale de ceva dulce.