Ce mananci dupa sala ca sa slabesti

Ce se intampla daca nu mananci dupa antrenament?

Cate calorii sa mananac inainte de antrenament ca sa slabesc?

Fireste, corpul are nevoie de noi resurse de energie dupa ce le-a consumat pe cele disponibile in timpul antrenamentului. Din acest motiv, carbohidratii si proteina sunt combinatia ideala pentru o masa post-antrenament — acesti doi macronutrienti au potentialul de a furniza energie si sprijini refacerea muschilor. Multe practicante de fitness ar putea crede ca daca sar peste aceasta masa grabesc progresul. In definitiv, te-ai putea gandi, ce rost mai are un antrenament daca imediat dupa incheierea lui mananci caloriile pe care le-ai topit prin efortul depus in timpul acestuia.

1. Ce să mănânci înainte şi după antrenament ca să slăbeşti mai repede Ce să mănânci înainte şi după antrenament ca să slăbeşti mai repede De Ioana Maroşan Ca să intensifici procesul de slăbire trebuie să ai grijă la alimentele pe care le alegi.
2. Ce sa mananc inainte de sala ca sa slabesc?
3. Fie că vrem să ne creştem masa musculară, sau doar să ne întreţinem corpul, specialiştii spun că persoanele care merg la sală trebuie să urmeze câteva reguli.
4. Cate calorii trebuie sa arzi ca sa slabesti 1 kg
5. Sfatul nutritionistului: Ce mananci dupa antrenament ca sa slabesti - Andreea Raicu

Dar realitatea insa este cu totul alta. Probabil ca nu stiai dar, de fapt, recuperarea in urma exercitiilor este cea care iti permite sa vezi rezultatele.

Cele mai citite articole Timpul.md

Dar ce se intampla daca nu mananci dupa antrenament? Timpul devine din ce in ce mai pretios.

Multe dintre noi cu greu inghesuie antrenamentele saptamanale in programul incarcat de zi cu zi. In astfel de conditii, sa sari peste mese importante a devenit din pacate un lucru comun. Insa atunci cand sari tocmai peste masa dupa antrenament si mai ales daca faci din acest lucru un obicei, este posibil sa apara consecinte pe termen lung.

Mai mult decat atat, iti vei sabota obiectivele, indiferent ca urmaresti sa slabesti, sa-ti dezvolti masa musculara sau sa-ti mentii greutatea ideala. Atunci cand nu incepi procesul de recuperare atat de esential dupa antrenament, corpul va va deveni din ce in ce mai slabit pe termen lung. Motivul este acela ca muschii nu vor avea ocazia sa se recupereze si, in consecinta, vor ramane deteriorati.

Iar aceasta urmare deloc dezirabila intra in deplina contradictie cu insusi motivul pentru care te antrenezi. Pe langa necesitatea organismului de a se reface dupa un antrenament, mai exista si alte motive de ordin fizic pentru care masa post-antrenament nu trebuie niciodata omisa.

Cu cât timp e bine să mâncăm înainte de a merge la sală?

In timp ce te antrenezi, cel mai probabil transpiri destul de abundent. Acest lucru inseamna pierderea unei cantitati semnificative de apa, precum si electroliti. Drept urmare, te vei simti obosita si slabita daca nu inlocuiesti resursele consumate. Mancarea contine electroliti si minerale care sprijina functionarea optima a muschilor si sistemului nervos.

Asadar, dupa antrenamente foarte solicitante, in timpul carora ai transpirat abundent, sa inlocuiesti prin alimentatie resursele consumate de calciu, sare si potasiu este foarte important.

In caz contrar, se vor instala foarte rapid dezhidratarea si hipoglicemia, ambele avand consecinte destul de grave: dezorientare si, in cazuri extreme, lesin. In cazuri extraordinare, lipsa electrolitilor poate afecta impulsurile electrice care sustin bataile inimii; acest lucru va cauza aritmia si batai neregulate ale inimii.

Asadar, hidratarea este deosebit de importanta dupa antrenament si chiar si in timpul acetuia.

Vreau doar sa stii ca multe lucruri pe care le-ai auzit, nu sunt adevarate, exercitiile cardio si cu greutati sunt foarte eficiente cand vrei sa slabesti.

Iar cand spun hidratare, ma refer strict la apa. Mai mult decat atat, se pare ca atunci cand nu mananci dupa antrenament iti este afectata inclusiv starea de spirit. Epuizarea fizica va genera o scadere a nivelului de glucoza, iar aceasta se face responsabila pentru functiile cerebrale si nivelul de energie.

Acesti doi factori vor contribui la o stare de spirit precara si un nivel scazut de atentie.

In plus, atunci cand ignori procesul de recuperare post-antrenament, in componenta caruia alimentatia joaca un rol vital, riscurile de accidentare in timpul antrenamentelor viitoare va creste din ce in ce mai mult. Iar acest lucru este valabil mai ales daca practici antrenamente cu greutati. Sa sari peste aceasta masa din cand in cand nu va avea consecinte grave. Cu toate acestea, nu trebuie sa devina un obicei.

Antrenamentele ar trebui sa-ti dea o stare de bine si sa-ti aduca beneficii din toate punctele de vedere, nu sa-ti distruga muschii sau sa te predispuna riscului accidentarilor. Ce ar trebui sa mananci dupa antrenament?

Ce trebuie să mănânci înainte şi după sală

Este recomandat sa mananci la un interval cat mai mic dupa finalizarea centura slabit electrostimulare olx. Principiul de baza al alimentatiei dupa antrenament este ce mananci dupa sala ca sa slabesti acoperi resursele consumate in primele de minute dupa antrenament.

Ce mananci dupa sala ca sa slabesti caz contrar, organismul va folosi glicogenul din muschii pentru energie, iar acest lucru ar putea incetini recuperarea cateva zile.

In ceea ce priveste masa dupa antrenament, ea trebuie sa fie formata din carbohidrati simpli si proteina.

Infometarea nu este si nu va fi niciodata o metoda eficienta pentru pierderea in greutate. Este important sa stii ca o masa hranitoare dupa antrenament nu te va impiedica sa slabesti. Dimpotriva, antrenamentele duc la o accelerarea a metabolismului care va dura cateva ore dupa finalizarea propriu-zisa a antrenamentului.

Altfel spus, vei topi mai multe calorii. Oua Proteinele si carbohidratii sunt doua componente cheie in alimentatia dupa antrenament.

Ce se intampla daca nu mananci dupa antrenament?

Un ou are 70 de calorii si 6,3 grame de proteine. Banane Bananale contin carbohidrati buni necesari organismului dupa antrenament. Acestia vor contribui la restabilirea nivelului de glicogen pentru refacerea muschilor. Somon Somonul este o sursa nemaipomenita de proteina, precum si omega-3, care vor contribui la refacerea muschilor si vor imbunatati performanta.

Cartofi dulci Cartofii dulci, pe langa continutul semnificativ de carbohidrati buni, mai contin si o varietate de vitamine si nutrienti, mai ales vitamina B6, magneziu si potasiu.

Chefir In general, proteinele din produsele lactate pot accelera pierderea in greutate.

SFATURI GRATUITE IN EXCLUSIVITATE

Chefirul este cea mai buna alegere: numai o cana contine grame de proteine complete. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul Topfitness.

Dietă şi slăbire Sănătate De cele mai multe ori o persoană atunci când îşi doreşte să slăbească preferă să nu mănânce nimic atât inainte de sport, cât şi după, crezând că în acest fel va slăbi mai repede. Florin Neby îţi spune ce e corect! Ce să mănânci înainte de sport dacă vrei să slăbeşti Aşa cum am precizat mai sus, înainte de a face mişcare trebuie să te hrăneşti, pentru că energia adunată din alimente, chiar dacă cea de carbohidraţi cea mai rapidă sursă de energie este mică, fiind luată în mare parte din legume şi grăsimi sănătoase, eventual şi puţină proteina animală, este absolut necesară pentru a avea un antrenament eficient. Să luăm un exemplu simplu: dacă alegi să mănânci paste, dulciuri, pâine, prajeli în timpul zilei ai deja un aport de calorii exagerat de mare, deci este posibil să ajungi undeva între şi de calorii pe zi, cantitate ce cu siguranta ţi-a ridicat nvelul de insulină extraordinar de mult, iar prin faptul că ai adăugat foarte multă glucoză în alimentatia ta, ai şi favorizat depunerea de grăsimi. De ce?

Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva Topfitness.